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Combien manger pour perdre du poids ?

Ta cible du jour, sans descendre trop bas. Et si ce que tu demandes n'est pas raisonnable, le calculateur te dit pourquoi. Sans inscription : le chiffre s'affiche tout de suite.

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Ta cible

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Ton vrai chiffre se mesure

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Ce calcul part d'une formule : il peut se tromper de 10 % et plus. Au club, la balance Tanita estime ton métabolisme au repos à partir de ta composition (masse grasse, masse musculaire, eau) : un chiffre bien plus proche du tien.

Au club, à Verdun. Sans engagement.

Pour t'y retrouver

Repères selon ton poids

Une femme de 1,65 m et un homme de 1,78 m, 35 ans, un peu de sport, rythme conseillé (0,5 kg par semaine). Pour toi, passe par le calculateur.

Dépense et cible par jour, en kcal, selon le poids
Poids	Femme · dépense	Femme · cible	Homme · dépense	Homme · cible
55 kg	1 930	1 450	—	—
60 kg	2 010	1 510	2 390	1 840
65 kg	2 090	1 560	2 470	1 920
70 kg	2 160	1 620	2 550	2 000
75 kg	2 240	1 690	2 620	2 070
80 kg	2 320	1 770	2 700	2 150
90 kg	2 470	1 920	2 860	2 310
100 kg	2 630	2 080	3 010	2 460
110 kg	2 780	2 230	3 170	2 620

« — » : un poids déjà bas pour cette taille, pas de déficit.

Comment on calcule

Ta dépense au repos : la formule de Mifflin-St Jeor, à partir de ton poids, ta taille, ton âge et ton sexe.
Ta dépense de la journée : multipliée par ta semaine, de 1,4 (sédentaire) à 1,9 (sport chaque jour).
Le déficit : un kilo de graisse vaut environ 7 700 kcal, donc 0,5 kg par semaine ≈ 550 kcal de moins par jour.
Deux limites : jamais plus de 25 % de ta dépense, et jamais sous ta dépense au repos ni sous 1 200 kcal pour une femme, 1 500 pour un homme. Si le rythme demandé les dépasse, on ralentit et on te le dit.
Tes protéines : 1,2 g par kilo, et 1 L d'eau pour 30 kg. Au club, ta coach les ajuste avec toi.

Questions fréquentes

C'est quoi, un déficit calorique ?

Manger un peu moins que ce que tu dépenses. Ton corps prend la différence dans ses réserves. Toutes les méthodes qui font perdre du poids en créent un, qu'elles le disent ou non.

Pourquoi ne pas descendre plus bas ?

En dessous de ta dépense au repos, ou de 1 200 kcal pour une femme et 1 500 pour un homme, couvrir tes protéines, tes vitamines et tes minéraux devient très difficile. Tu perds plus de muscle, la faim prend le dessus, et ton corps dépense moins pour compenser.

Je mange peu et je ne perds pas. Pourquoi ?

Souvent de l'eau (un repas salé, le cycle), parfois des oublis (une huile, une boisson). Juge sur quatre semaines, pas sur trois jours. Au club, on se pèse à chaque passage : la tendance se voit.

Faut-il compter toute sa vie ?

Non. Le chiffre sert à apprendre ce que contient une journée. Au club, ton journal le fait pour toi les premières semaines, et ta coach t'aide à lire ce qu'il dit.

Sources : Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition (1990) · Hall, International Journal of Obesity (2008) · Haute Autorité de santé, surpoids et obésité de l'adulte (2011). Un outil d'information : il ne remplace pas l'avis de ton médecin.