On ne choisit pas où l'on perd
Quand le corps a besoin d'énergie, il puise dans ses réserves de graisse un peu partout, dans un ordre qui lui est propre. Cet ordre dépend surtout de la génétique, des hormones et de l'âge, pas de l'endroit où l'on fait travailler ses muscles.
Faire travailler un muscle le renforce, mais ne fait pas fondre la graisse qui le recouvre. Des centaines d'abdos donnent des abdominaux plus forts, pas un ventre plus plat. Pour que la zone change, il faut perdre de la graisse dans l'ensemble du corps.
Pourquoi certaines zones résistent
Chez beaucoup de femmes, le corps stocke en priorité sur les hanches, les cuisses et les fesses : ce sont des réserves naturelles, souvent les premières à se remplir et les dernières à partir. Chez beaucoup d'hommes, c'est plutôt le ventre.
Avec l'âge, et notamment après la ménopause, la graisse a tendance à se déplacer vers le ventre. C'est pour ça qu'une silhouette change parfois sans que le poids bouge.
Des jambes lourdes ou gonflées en fin de journée, ce n'est pas toujours de la graisse : la circulation et l'eau y sont souvent pour beaucoup. Si le gonflement est marqué ou ne part pas, parles-en à ton médecin.
La cellulite, à part
La cellulite, c'est l'aspect « peau d'orange » de la graisse juste sous la peau, surtout sur les cuisses et les fesses. Elle touche la plupart des femmes, minces ou non : ce n'est ni une maladie, ni un signe de surpoids.
Perdre de la graisse et renforcer les muscles de la zone l'atténuent souvent. Les crèmes, elles, agissent sur la peau, pas sur ce qu'il y a en dessous.
Les idées reçues
Ils renforcent la sangle abdominale, c'est très utile. Mais la graisse du ventre part avec celle du reste du corps.
Elle peut adoucir la peau. Elle ne fait pas disparaître la graisse qui se trouve dessous.
On perd de l'eau, qui revient au premier verre. La graisse, elle, n'a pas bougé.
Aucun aliment ne cible une zone. C'est l'ensemble de l'assiette, jour après jour, qui compte.
Ce qui marche vraiment
- Perdre de la graisse partout : un vrai petit-déjeuner, une protéine et des légumes à chaque repas, moins de sucres et de boissons sucrées. C'est ce qui fait baisser la masse grasse, zones têtues comprises.
- Renforcer les muscles de la zone : squats, fentes et pont fessier pour les cuisses et les fesses, pompes contre un mur pour les bras. Ils ne font pas fondre la graisse, mais la zone se raffermit et la silhouette se dessine.
- Bouger tous les jours : marcher, prendre les escaliers, aller au travail à pied ou à vélo quand c'est possible.
- Dormir assez : les nuits courtes poussent à manger plus et à bouger moins.
- Être patient·e : la zone qui résiste part souvent en dernier. C'est souvent après les premiers kilos qu'elle commence à bouger, alors on continue.
Mesurer plutôt que peser
Une zone qui résiste bouge souvent sur le mètre ruban avant de bouger sur la balance. Mesure ton tour de taille, de hanches et de cuisse, toujours au même endroit, une fois par mois. Ton tour de taille, tu peux le situer ici :
Ton tour de taille
Un mètre ruban suffit : situe-toi par rapport aux repères de l'OMS.
Ton tour de taille
Au-delà de 80 cm, l'OMS considère que le risque lié à la graisse du ventre augmente. C'est souvent là qu'un rééquilibrage fait la différence.
- Debout, après avoir soufflé normalement, sans rentrer le ventre.
- Le mètre bien à l'horizontale, à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de la hanche.
- Sans serrer, le matin de préférence : le même moment d'une fois sur l'autre.
Un repère de l'OMS, pas un diagnostic. La graisse viscérale, celle qui entoure les organes, se mesure au body scan du bilan offert.
Le body scan complète le tableau : il dit si c'est bien la graisse qui baisse, et si ton muscle tient.
Au club
Au bilan offert, on mesure ta composition et on prend tes mensurations ; au point des 10 visites, on les refait et on regarde ce qui a bougé, centimètre par centimètre. Tes mensurations se suivent aussi dans l'appli. Le matin au club, le petit-déjeuner pose la base, et ta coach t'aide à tenir le rythme les semaines où la zone qui résiste ne bouge pas encore.
- ✓On ne choisit pas où l'on perd : la graisse part de partout, dans un ordre propre à chacun.
- ✓Renforcer une zone la raffermit, mais ne fait pas fondre la graisse qui la couvre.
- ✓La zone qui résiste part souvent en dernier : le mètre ruban le montre avant la balance.
Tes questions
Comment perdre de la culotte de cheval ?+
En perdant de la graisse partout (l'assiette, le petit-déjeuner, le mouvement) et en renforçant les cuisses et les fesses (squats, fentes, pont fessier). Chez beaucoup de femmes, c'est la dernière zone à bouger : la patience fait partie de la méthode.
Comment perdre le gras des bras ?+
Même principe : on perd de la graisse dans l'ensemble du corps, et on renforce les bras (pompes contre un mur, porter des bouteilles d'eau) pour les raffermir.
Les crèmes minceur et les appareils marchent-ils ?+
Les crèmes agissent sur la peau, pas sur la graisse en dessous. Pour les appareils et les méthodes médicales, c'est une question à poser à ton médecin.
Pourquoi je perds d'abord du visage ou de la poitrine ?+
Parce que l'ordre dans lequel le corps puise dans ses réserves est propre à chacun. Les zones qui ont stocké en premier partent souvent en dernier : continue, elles finissent par suivre.
MélanieCoach · co-fondatriceCoach et co-fondatrice du Breakfast Club. Une question sur ton cas ? Elle y répond au bilan, en vrai.
Et toi, ce serait quoi ton point de départ ?
Un body scan, une coach, ton point de départ chiffré. Offert, sans engagement.
