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Nos conseils nutrition
4,9 sur Google · 78 avisPerte de poids, petit-déjeuner, énergie, métabolisme : les questions qu'on nous pose au club, rangées par sujet.
MétabolismeMétabolisme lent : ce que ton corps fait vraiment de tes caloriesMétabolisme de base, muscle, âge métabolique : ce qui le fait baisser, les idées reçues, et les trois leviers pour le faire remonter.
Thomas5 min de lecture
ÉnergieToujours fatigué·e ? Ce que ton assiette peut changerCoup de barre à 10h30, à 14h ou à 17h : d'où il vient, et les leviers simples contre la fatigue du quotidien.
Mélanie5 min de lecture
Mieux mangerRééquilibrage alimentaire : par où commencer, sans régimeL'assiette équilibrée en un coup d'œil, l'ordre des premiers changements, un plan sur quatre semaines et les pièges du « manger sain ».Mélanie5 min de lecture
Mieux mangerFringales et grignotage : comprendre pour ne plus les subirVraie faim ou envie ? Les trois fringales les plus fréquentes, ce qui les calme vraiment, et comment désamorcer le grignotage du soir.Mélanie5 min de lecture
Perte de poidsPerdre du ventre : ce qui marche vraiment, et ce qui ne marche pasAbdos, ceintures, aliments miracles : ce qui fait vraiment perdre du ventre, la graisse viscérale, et pourquoi le mètre ruban compte.Thomas5 min de lecture
Perte de poidsGraisse localisée : cuisses, hanches, bras, ce qui marche vraimentPeut-on perdre de la graisse à un endroit précis ? Pourquoi certaines zones résistent, ce que valent les abdos et les crèmes, et ce qui fait vraiment bouger la silhouette.Mélanie5 min de lecture
Protéines & muscleProtéines : combien par jour, et pourquoi le matin compteLes repères simples, un calcul pour ton poids, où les trouver, comment les répartir, et le trou du petit-déjeuner.Thomas5 min de lecture
Petit-déjeunerLe café-croissant qui te lâche à 10h30Pourquoi la faim revient si tôt, ce qui se passe heure par heure dans ta matinée, et trois changements faciles dès demain.Mélanie5 min de lecture
Le clubPerdre du poids à Verdun : à quoi ressemble un matin au clubLe bilan offert, les sept gestes du matin, la fiche du jour, le point des 10 visites, le mur des étoiles, les horaires et les tarifs.Thomas5 min de lecture
Par âgePerdre du poids après 30 ans : les bonnes habitudes, maintenantÀ 30 ans, les kilos s'installent sans bruit : moins de sport, des repas qui se décalent. Pourquoi c'est le meilleur moment pour agir, et les cinq habitudes qui comptent.Thomas5 min de lecture
Par âgePerdre du poids après 40 ans : ce qui change, ce qui marcheAprès 40 ans, les kilos partent moins facilement ? Ce qui change vraiment (souvent plus la vie que le corps), et les quatre leviers qui marchent.Thomas5 min de lecture
Par âgePerdre du poids après 50 ans : sans se battre contre son corpsMénopause, ventre qui s'installe, sommeil plus léger : ce qui change après 50 ans, ce qui aide vraiment, et quand en parler à son médecin.Mélanie5 min de lecture
Par âgeAprès 60 ans : mincir sans perdre ses forcesAprès 60 ans, la priorité, c'est la force et l'énergie : comment perdre du poids en gardant son muscle, et quand demander l'avis de son médecin.Mélanie5 min de lecture
Par âgeAprès 70 ans : perdre du poids en restant solideAprès 70 ans, on perd du poids en douceur et avec l'avis de son médecin : manger assez, des protéines, bouger chaque jour, l'équilibre. Ce qui compte vraiment.Mélanie5 min de lecture
Perte de poidsPerdre du poids sans sport : c'est possible, voilà commentPas le temps, pas l'envie, ou pas la forme pour le sport ? L'assiette et le mouvement du quotidien font déjà beaucoup. La méthode, étape par étape.Thomas5 min de lecture
ÉnergieCombien d'eau boire par jour ? Le vrai repèreLe repère simple, ce qui compte comme de l'eau, les idées reçues, et les astuces pour y arriver sans y penser.Mélanie5 min de lecture
ÉnergieSommeil et poids : pourquoi mal dormir fait grignoterPetites nuits, grosses fringales ? Le lien entre sommeil et poids, le cercle vicieux de la fatigue, et une routine du soir simple pour mieux dormir.Thomas5 min de lecture
Mieux mangerSodas, jus, alcool : les calories qu'on boit sans s'en rendre compteLes boissons pèsent lourd sans caler. Ce qu'il y a dans un verre, les boissons qui se cachent, et comment les remplacer sans frustration.Mélanie5 min de lecture
Mieux mangerManger au restaurant ou au travail sans tout gâcherRestaurant, cantine, boulangerie, distributeur, repas d'équipe : les bons réflexes pour bien manger dehors, sans se priver ni se compliquer la vie.Thomas5 min de lecture
Mieux mangerQuelle collation choisir pour tenir sans grignoter ?Une collation qui cale, c'est une protéine et des fibres. Les bonnes idées, celles qui piègent, et à quelle heure la placer.Mélanie5 min de lecture
MétabolismeLa balance qui stagne : sortir du plateau sans tout changerTa balance ne bouge plus ? Pourquoi le plateau arrive, ce qu'il cache souvent, ce qu'il ne faut pas faire, et ce qui le débloque.Thomas5 min de lecture
Perte de poidsStabiliser son poids : garder ce qu'on a perduTu as atteint ton objectif ? La stabilisation est l'étape qui fait tout tenir : comment remanger normalement, étape par étape, sans reprendre.Mélanie5 min de lecture
Mieux mangerFaire ses courses pour mieux manger toute la semaineBien manger commence au supermarché : le plan de la semaine, la liste de base, lire une étiquette, les pièges des rayons et les astuces petit budget.Thomas5 min de lecture
Perte de poidsJeûne, cétogène, monodiète : les régimes à la mode passés au cribleJeûne intermittent, cétogène, monodiète, régimes « sans » : ce qu'ils promettent, ce qu'on en pense, et les cinq questions à se poser avant de se lancer.Thomas5 min de lecture
Mieux mangerLes fibres : l'alliée discrète qui fait tenir jusqu'au repas suivantLégumes, fruits entiers, légumineuses, céréales complètes : pourquoi les fibres calent, où les trouver, et comment en manger plus sans inconfort.Mélanie5 min de lecture
Protéines & muscleGarder ses muscles en vieillissant : ton meilleur placementAvec les années, le muscle s'en va si on ne fait rien. Pourquoi il compte autant, comment le mesurer, et comment le garder à tout âge.Thomas5 min de lecture
Protéines & musclePrendre du muscle : réussir sa prise de masse, sans excèsTu veux prendre du muscle ? Les trois piliers (entraînement, assiette, récupération), une journée type, les erreurs classiques et comment suivre tes progrès.Thomas5 min de lecture
Le clubPerdre du poids à deux : on tient mieux ensembleEn couple, entre amies, entre collègues : pourquoi se lancer à deux aide à tenir, les règles d'un bon binôme, et comment ne pas se comparer.Mélanie5 min de lecture
Le clubSe remettre en forme à Verdun : par où commencerEnvie de te remettre en forme à Verdun ou dans la Meuse ? Les premiers pas simples, une semaine pour repartir, ton IMC, et un bilan offert au club.Thomas5 min de lecture
Petit-déjeunerPetit-déjeuner salé ou sucré : lequel tient le plus ?Tartines-confiture ou œufs-jambon ? Ce qui compte vraiment dans un petit-déjeuner qui tient jusqu'à midi, avec des idées salées et sucrées.Mélanie5 min de lecture
Perte de poidsTon poids idéal : ce que l'IMC te dit, et ce qu'il ne dit pasLe calcul de l'IMC, ses zones repères, ce qu'il ne voit pas (le muscle, le ventre), et pourquoi un poids idéal est une fourchette, pas un chiffre.Thomas5 min de lecture
Perte de poidsCombien de calories par jour pour maigrir ?Ta dépense de repos, ton activité, un déficit modéré : le calcul simple, pourquoi descendre trop bas se retourne contre toi, et ce qui fait vraiment tenir.Mélanie5 min de lecture
Mieux mangerVinaigre de cidre, sel rose, eau citronnée : ça vaut le coup ?Les astuces pour maigrir des réseaux passées au crible : ce que font vraiment le vinaigre de cidre, le sel rose et l'eau citronnée, et ce qui aide.Mélanie5 min de lecture
Énergie10 000 pas par jour : faut-il vraiment les faire ?D'où vient le chiffre de 10 000, combien de pas selon ton âge, ce que la marche apporte, et comment en faire plus, palier par palier, sans te forcer.Thomas5 min de lecture
Mieux mangerLa banane fait-elle grossir ? Et les fruits le soir ?Banane, kiwi, fruits du soir : ce qu'il y a vraiment dedans, les chiffres des fruits courants, et pourquoi aucun aliment ne fait grossir à lui seul.Mélanie6 min de lecture
Mieux mangerQue manger le soir pour perdre du poids, sans aller te coucher le ventre videL'assiette du soir, les pâtes au dîner, manger tard, et la grosse faim de 19h qui commence souvent dès le matin : de quoi dîner sans grignoter après.Thomas6 min de lecture
Mieux mangerLe pain fait-il grossir ? Pain, pâtes, riz sans culpabiliserLes féculents donnent de l'énergie et calent : les portions, ce qu'on met dessus, le pain complet ou blanc, et la baguette-confiture du matin.Thomas6 min de lecture
Mieux mangerUn menu simple pour ta semaine quand tu veux perdre du poidsUn menu type, jour par jour : des déjeuners et des dîners simples, les courses qui vont avec, et comment l'adapter à tes horaires, sans rien calculer.Mélanie6 min de lecture
Petit-déjeunerLes flocons d'avoine font-ils grossir ? Le porridge du matin, bien doséL'avoine cale bien, mais la portion et le miel ou le chocolat font tout. La bonne quantité, ce qui fait grimper le bol, et un porridge qui tient.Mélanie5 min de lecture
Mieux mangerArrêter le sucre : par où commencer sans craquerRéduire plutôt que tout supprimer : commencer par le matin, passer les envies des premiers jours, lire les étiquettes, et démasquer le miel et les sucres « naturels ».Thomas5 min de lecture
Mieux mangerAvocat, amandes, huile d'olive : les bonnes graisses font-elles grossir ?Les bons gras rassasient et ont leur place, mais ils sont très riches en calories. Les portions repères, aliment par aliment, et l'art de remplacer plutôt qu'ajouter.Mélanie5 min de lecture
MétabolismePourquoi ton poids bouge d'un jour à l'autre (et quand te peser)Un kilo de plus du jour au lendemain ? L'eau, le sel, les glucides, le transit et le cycle font bouger la balance. Comment te peser, et lire la tendance.Thomas5 min de lectureLire, c'est bien. Être suivi·e, c'est mieux.
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