Combien d'eau boire par jour ? Le vrai repère

Pour un adulte, on recommande souvent autour d'un litre et demi d'eau par jour, en boisson. Davantage s'il fait chaud, si tu bouges beaucoup, si tu transpires, ou si tu as de la fièvre. En verres, ça fait six ou sept grands verres répartis sur la journée.

Ce n'est pas une règle au millilitre près : c'est un ordre d'idée. Ce qui compte, c'est de boire régulièrement, un peu à chaque fois, plutôt que d'avaler un litre d'un coup en fin de journée.

Ton corps est fait en grande partie d'eau : c'est d'ailleurs l'une des valeurs que mesure le body scan. Il en perd toute la journée, en respirant, en transpirant, en allant aux toilettes, et il faut la remplacer.

Quand on manque d'eau, on le sent souvent sans faire le lien : fatigue, mal de tête, difficulté à se concentrer, fringale en fin d'après-midi. Ce n'est pas spectaculaire, mais ça gâche une journée.

L'eau ne fait pas de miracle, mais c'est la base sur laquelle tout le reste s'appuie. Une journée où l'on boit assez est souvent une journée avec plus d'énergie et moins de fringales.

1. L'eau, plate ou gazeuse : la base, sans sucre et sans calories.
2. Le thé, le café, les tisanes : ils comptent aussi, de préférence sans sucre. Le café, avec modération, et pas trop tard dans la journée.
3. La soupe et le bouillon : parfaits en hiver, et ils remplissent bien.
4. Les fruits et les légumes : ils contiennent beaucoup d'eau. Une partie de ton hydratation passe par l'assiette.
5. Les sodas et les jus ? Ils hydratent, mais avec beaucoup de sucre. À garder pour les occasions.

La soif se déguise souvent en faim, surtout l'après-midi. Le réflexe à prendre : un grand verre d'eau et dix minutes. Si la faim est toujours là, c'est une vraie faim, et une collation qui cale est la bonne réponse. Si elle a disparu, c'était de la soif, ou une envie.

C'est particulièrement vrai en fin d'après-midi, au travail, quand on n'a presque rien bu depuis le matin. Un grand verre d'eau à 16h règle souvent une partie de la fringale de 17h.

1. Réveil
   Un grand verre

   Avant le café : le corps sort d'une nuit sans boire.

2. Matin
   Au petit-déjeuner

   Au club, l'aloe et la boisson thermo ouvrent la matinée.

3. 10h
   La bouteille

   Une bouteille sur le bureau ou dans le sac, qu'on voit.

4. Midi
   Un verre au repas

   Une carafe sur la table plutôt qu'un soda.

5. 16h
   Avant le goûter

   Un verre d'eau ou une tisane, avant de chercher un biscuit.

6. Soir
   Sans excès

   Un verre au dîner, et pas trop juste avant de dormir, pour ne pas se réveiller la nuit.

1. Une bouteille toujours visible : ce qu'on voit, on le boit.
2. L'eau infusée maison : citron, menthe, concombre, une rondelle d'orange dans la carafe. Du goût, sans sucre.
3. Un verre à chaque geste du quotidien : au réveil, à chaque repas, en rentrant à la maison.
4. Les tisanes l'hiver : chaudes, réconfortantes, et elles comptent.
5. Un rappel sur le téléphone, les premiers jours, le temps que l'habitude s'installe.

Au club, la matinée commence par l'aloe, le geste d'ouverture, pour s'hydrater en douceur. L'hydratation fait partie des quatre valeurs de ta fiche du jour, et le body scan du bilan mesure la part d'eau de ton corps : on y lit la tendance, pas un seul matin, parce qu'elle bouge d'un jour à l'autre.

Et si tu as du mal à boire assez, parles-en à ta coach dans l'appli du club : on trouve ensemble l'astuce qui te convient.