Ton poids idéal : ce que l'IMC te dit, et ce qu'il ne te dit pas

L'IMC, c'est l'indice de masse corporelle. Il se calcule en divisant ton poids, en kilos, par ta taille, en mètres, multipliée par elle-même. Pour 68 kg et 1,68 m, ça donne 68 ÷ (1,68 × 1,68), soit un IMC d'environ 24.

C'est le repère le plus utilisé, parce qu'il ne demande qu'une balance et une toise. Mais c'est un point de départ, pas un verdict : il dit si ton poids est cohérent avec ta taille, pas de quoi ce poids est fait.

Le résultat se lit sur une échelle, la même pour les femmes et les hommes adultes :

1. Sous 18,5 : insuffisance pondérale. Le poids est bas pour la taille. Si tu as maigri sans le vouloir, parles-en à ton médecin.
2. De 18,5 à 24,9 : corpulence normale. C'est la zone repère.
3. De 25 à 29,9 : surpoids. Un peu au-dessus de la zone repère. Avant de conclure, il faut savoir si c'est de la graisse ou du muscle.
4. 30 et plus : obésité, découpée en trois niveaux (à partir de 30, de 35 et de 40). C'est un sujet à aborder aussi avec ton médecin.

Règle ta taille et ton poids, ou fais glisser l'aiguille :

Deux personnes de la même taille et du même poids ont le même IMC, même si l'une a beaucoup de muscle et l'autre beaucoup de graisse.

C'est pour ça qu'une personne très musclée peut se retrouver « en surpoids » sur le papier, et qu'une autre, dans la zone repère, peut avoir trop de masse grasse et peu de muscle. L'IMC ne s'utilise pas non plus tel quel pendant une grossesse, ni chez l'enfant et l'adolescent, pour qui on lit des courbes selon l'âge.

La graisse du ventre, dite viscérale, est celle qu'on surveille le plus. Le mètre ruban donne un bon indice : au-delà de 80 cm chez la femme et de 94 cm chez l'homme, les repères courants considèrent que le risque lié à cette graisse augmente ; au-delà de 88 cm et de 102 cm, il augmente nettement.

Mesure-le debout, après avoir soufflé normalement, sans rentrer le ventre, à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de la hanche. Puis situe-toi :

Les formules du « poids idéal » qu'on trouve en ligne donnent un chiffre unique à partir de la taille. C'est rassurant, mais trompeur : elles ignorent ton muscle, ton ossature, ton âge et ton histoire.

La zone repère de l'IMC, elle, donne une fourchette. Pour 1,68 m, elle va d'environ 52 à 70 kg : près de vingt kilos d'écart. Dans cette fourchette, un bon poids d'objectif, c'est plutôt celui-là :

1. Un poids que tu peux garder en mangeant à ta faim, sans compter chaque bouchée.
2. Un poids où tu as de l'énergie, du souffle, et où tu dors bien.
3. Un poids qui garde ton muscle : mieux vaut quelques kilos de plus avec de la force que le chiffre parfait sans elle.
4. Un premier objectif proche, plutôt qu'un chiffre lointain. On ajuste ensuite.

Au bilan offert, environ 45 minutes et sans engagement, le body scan va plus loin que l'IMC : il sépare la masse grasse, le muscle et l'eau, mesure la graisse viscérale et lit ton métabolisme de base. Puis on en discute avec une coach : d'où tu pars, ce que tu veux, ce qui est réaliste pour toi.

L'objectif se fixe ensemble, avec ces chiffres sous les yeux, pas avec une formule. Ensuite, la pesée de dix secondes, chaque matin au club, suit la tendance, et au point des 10 visites, on refait le body scan pour vérifier que c'est bien la graisse qui part.